Meditation im Sitzen

Sitz-Positionen:

Kissen

• “Geöffneter” Lotus-Sitz (“Schneidersitz”) – ein Fuß wird vor den anderen gelegt
• Halber Lotus-Sitz – ein Fuß befindet sich auf dem anderen Oberschenkel
• Voller Lotus-Sitz – Sitzen mit gekreuzten Beinen, rechter Fuß auf linkem Oberschenkel und umgekehrt

Für jede Lotus-Sitzstellung sollte das Kissen hoch genug sein, damit die Knie den Boden berühren können.

Kniestuhl

Man benutzt entweder einen Kniestuhl (Meditationsbank) oder ein Kissen, auf welchem man so erhöht sitzt, dass sich die Knie in einer bequemen Lage befinden. Für die Waden oder Fußgelenke sollte dabei kein zusätzlicher Druck entstehen.

Stuhl

Man sitzt auf einem Stuhl, die Beine sind angewinkelt (im 90° Winkel), die Füße werden fest auf den Boden aufgestellt und ein Polster unterstützt den mittleren Rücken.

Allgemeine Hinweise

• Es ist hilfreich, immer zur selben Zeit am selben Ort zu meditieren.
• Der Meditationsplatz sollte warm sein, zugfrei, nicht zu heiß und nicht stickig
• Man sollte nicht direkt auf dem Boden sitzen, sondern etwas erhöht auf einer weichen, aber auch straffen Unterlage.
• Eine schwache Beleuchtung ist angemessen, weder zu hell noch zu dämmrig.
• Lockere, bequeme Kleidung aus Naturfasern ist am besten geeignet. Achte darauf, dass Knie, Schultern und die Rückseite des Nackens bedeckt sind.
• Schalte das Mobiltelefon und andere Geräte, die ablenkende Geräusche verursachen, aus. Bitte zusätzlich die Menschen in deinem Umfeld, dich während der Meditationszeit nicht zu stören.